Hvorfor går motivationen gennem taget i begyndelsen af vægttabsprocessen, og forsvinder derefter et sted? Hvad kan demotivere, og hvem kan være den bedste motivator? Disse spørgsmål interesserer mange, der ønsker at tabe sig. I denne artikel vil vi se på årsagerne, der forhindrer dig i at starte et nyt, "harmonisk" liv.
Det faktum, at en person, uanset køn og alder, ikke er ligeglad med sit udseende og andre menneskers udseende, er et indlysende faktum. En af de mest interessante ting at gøre er at stirre på en attraktiv person og fantasere om hans karakter og livsstil. Vores eget udseende kommer også under vores opmærksomhed. Vi forsøger at forstå vores præferencer og måske skjule noget - både for os selv og for andre.
Gennem hele vores liv arbejder vi på vores eget image – du kan forestille dig, hvor vigtigt det indtryk, vi gør, er for os! Dette gælder især for kvinder.
Det paradoksale er, at ekstern tiltrækningskraft ofte er vigtigere end sundhedsmæssige bekymringer.
Mennesket er et socialt væsen. Derfor er det vigtigt at betragte udseendets rolle som en meget stærk motivationsfaktor. Men spørgsmålet opstår: hvorfor mangler overvægtige mennesker så ofte denne faktor for at skabe netop det billede, som en person har brug for så meget siden oldtiden?
Hvad er motivation
Udtrykket "motivation" er afledt af ordet "motiv" (latin movere - 'at sætte i bevægelse, at skubbe'). Motivation er et sæt af ikke kun interne, men også ydre kræfter, der tilskynder til en form for aktivitet. Det er behov og følelser, der er de vigtigste motivationsfaktorer. Sult, seksuel lyst, tørst og en følelse af usikkerhed er altid ledsaget af følelser.
Følelser er en psykologisk faktor. For eksempel indikerer positive følelser et opfyldt behov, mens negative følelser indikerer et utilfredsstillet behov. På grund af kvinders højere emotionalitet er det dem, der ofte oplever stærk følelsesmæssig stress.
Oplevelsen af et udækket behov giver ubehag, og der opstår et ønske om at eliminere det. For eksempel, hvis en kvinde er utilfreds med sin vægt, ønsker hun at slippe af med denne mangel, og det ser ud til, at der skulle være mere end nok motivation til at nå målet.
Hvorfor er der så problemer med denne drivkraft? Hvordan finder man motivation til at tabe sig? Det er vigtigt at forstå, at menneskelig aktivitet er multimotiveret, det vil sige, at den samtidig påvirkes af forskellige motiver, der kan modsige hinanden. Det er her problemerne begynder.
Faktorer ved manglende motivation
- Mangel på viden. Først og fremmest ignorerer de psykologiske årsager til overvægt. Selvom det skal bemærkes, at klienter af ernæringseksperter og diætister i stigende grad selv taler om de mulige årsager til overspisning.
- Mangel på støtte, selvom dine kære kun ønsker dig det bedste. Det er derfor, de måske tror, at alt er i orden med dig alligevel. Hvis du ikke kan finde støtte i dit miljø, kan du kontakte en psykolog.
- Skruppelløshed hos vordende specialister og kun fokusere på resultater, der opnås hurtigt og er traumatiske for både sundhed og psyke. De lærer ikke, hvordan man vedligeholder de opnåede resultater, hvad man skal gøre, hvis der opstår et tilbagefald.
- Konstante sammenbrud og tilbagefald (som kræver støtte fra en specialist, når man arbejder med spiseforstyrrelser) reducerer motivation og humør.
- Langsomt vægttab med den rette helhedstilgang, som et resultat af, at korte programmer vælges. Et eksempel på et sådant valg er målet om "at tabe sig om sommeren. "
Disse faktorer påvirker motivationen negativt, når du taber dig og fører til manglende evne til at klare problemet på egen hånd. En person, der taber sig, gennemgår visse stadier: i begyndelsen af et vægttabsmaraton, i kølvandet på gruppeeufori, følger han strengt anbefalingerne, og derefter forsvinder entusiasmen. Apati opstår, ofte protester, efterfulgt af et sammenbrud.
Madafhængighed
Næsten alle overvægtige har en madafhængighed. Denne konklusion antyder sig selv på grund af sammenhængen mellem velvære og adfærd. Det vil sige, at en person, der ikke har nogen afhængighed, vil ændre adfærd, når deres helbred forværres.
Hvis adfærd ikke ændrer sig og fortsætter med at ødelægge en persons helbred, kan vi tale om en skjult grund til at være i denne tilstand. Med overvægt opstår en masse fysiologiske problemer (sygdom, mangel på energi, dårlig hud- og hårtilstand) og psykologiske (lavt selvværd, skam, skyldfølelse, konstant angst, depression, kronisk depression), men personen er i ikke travlt med at ændre noget, så fortsætter han med at overspise, det vil sige, vi taler om madafhængighed.
Dag efter dag bruges mad blandt andet som antidepressiv og beroligende middel, til at dæmpe de følelser og følelser, der opstår i løbet i en cirkel: kost - nedbrydning - skyldfølelse - kost. Mad slapper af, forbedrer humøret og lindrer endda smerter.
Barnets psyke udvikler sig på grundlag af "parforhold": mor - barn, moder - mælk, mund - mave, omsorg - støtte. Mad tilfredsstiller vigtige ønsker for et spædbarn lige fra begyndelsen af dets liv.
For ham er lækker mad en ideel mor. En mor, der forstår og accepterer nogen eller nogen. Det er vigtigt at huske, at mad ikke kun har en fysiologisk betydning for en person, men også en psykologisk. Det er en kraftfuld regulator af psykologisk balance. Derfor er det så svært og tager så meget tid at arbejde med overvægt og madafhængighed, med sammenbrud, tilbageslag og tilbagefald.
Årsager til lav motivation
I processen med at arbejde med overvægt påvirkes en person samtidig af multipolære motiver: på den ene side frygten for at miste et idealbillede og fordømmelse fra samfundet, og på den anden side frygten for at miste et stærkt værktøj til at opretholde følelsesmæssigt balance.
Følelser og følelser, der bringer dem, der taber sig ud af balance, er ret alvorlige tilstande. De mest almindelige: skam, skyld, frygt, angst, hjælpeløshed, fortvivlelse, melankoli, kedsomhed, træthed. Hver dag oplever vi mange forskellige følelser og følelser.
Lad os overveje nogle af dem i detaljer for at forstå dybden af problemet, og næste gang, når motivationen er reduceret, skal du ikke skynde dig at fordømme dig selv. Prøv at finde ud af, hvor demotiverende faktorer kommer fra.
- Træthed. Dette er et tab af styrke efter længere tids arbejde. Men dette behov kræver søvn og hvile, ikke mad. Men udover fysisk træthed kan psykisk træthed også opstå, når undertrykte følelser fylder for meget. Manglende evne eller uvilje til at lede efter andre værktøjer til selvregulering får trætte mennesker til at snuppe mad. Ideen om konstant at overvinde sig selv for noget eller nogens skyld kombineres med manglende evne til at genopbygge ressourcer med hvile. Hvordan løser man et problem? Gå en tur i den friske luft, mediter, læs en bog, planlæg at gå tidligt i seng, tag et magnesiumbad.
- Kedsomhed. Kender du den følelse, når man venter for længe, fører til udbrændthed og langvarig kedsomhed? Med tabet af mening i livet og den tilsyneladende meningsløshed i det, der sker, er det meningsløst at tale om motivation til at tabe sig. Melankoli, fortvivlelse, tomhed. . . Stærke og komplekse følelser giver ubehag, og i tilfælde af madafhængighed er det kun mad, der hjælper med at klare sig. Hvordan løser man et problem? Find noget at lave, der sætter gang i din passion! Hvornår har du sidst tegnet? Har du hentet en ny bog? Har du prøvet at lave en ny ret?
- Frygt for sult. Genetisk og historisk fremkalder frygten for sult øget appetit. Derfor spiser enormt mange mennesker meget mere, end deres mavekapacitet tillader. Et festligt bord eller skabe og køleskab fyldt med mad vil helt sikkert mindske motivationen. Hvordan løser man et problem? Glem ikke at drikke vand! Spis langsomt uden at blive distraheret af gadgets og samtaler. Salattallerkenen skal være dyb – en skål er ideel. Størrelsen af en flad plade bør ikke overstige to håndflader. Husk balanceprincippet – den rigtige kombination af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater hjælper med at stille sulten i mindst 3-4 timer.
Snydeark om makronæringsstof og vandindtag:- protein - 1 g pr. 1 kg vægt;
- fedtstoffer - 1 g pr. 1 kg vægt;
- kulhydrater - 3-4 g pr. 1 kg vægt. Glem ikke fiber! Normen er 20-30 g om dagen;
- vand - 30-35 ml pr. 1 kg vægt.
- Skam og skyld. Det er de to stærkeste følelser. Vægttab er en proces normalt med op- og nedture, sammenbrud og tilbageslag. Og hver gang et tilbagefald opstår, oplever en person en følelse af skam og skyld for sin svaghed. Og for at straffe sig selv for denne lovovertrædelse går han på en streng diæt, som igen fører til et sammenbrud. Og så videre i en cirkel.
Jeg spiser, hvilket betyder, at jeg eksisterer. Et passioneret ønske om at føle sig aktiv er et af motiverne til at spise overskydende mad. Et samfund, hvor materielle værdier er målestokken for social succes, fører til en række negative følelser, uden at arbejde igennem, som du ikke vil være i stand til at øge din motivation.
Sådan sætter du mål korrekt for at øge motivationen
Så negative følelser forstyrrer vægttab. Med andre ord er bevidstheden overbelastet med oplevelser, der fjerner den energi, der er så nødvendig for at mobilisere styrken til at tabe sig. Og rækkevidden af disse følelser er stor: fra at finde sig selv til at bekæmpe ensomhed.
Det viser sig, at der er et ønske om at tabe sig, men motivationen går hurtigt over. Faktum er, at dem, der drømmer om at tabe sig, ignorerer spørgsmål, der er virkelig vigtige for dem, og når de formulerer motivation, bliver de kun styret af sekundære, overfladiske ønsker.
Mange piger ønsker virkelig at tabe sig og prøver igen og igen at tvinge sig selv til det, men samtidig forbliver de overvægtige efter at have prøvet forskellige metoder. Har du nogensinde tænkt dette mærkeligt? Den eneste rigtige strategi: det er vigtigt at stræbe efter ikke at slippe af med noget, men at få noget.
Det vigtigste for at øge din motivation til at tabe sig er at have en klar vision og planlægning for det "noget". Målsætningstræninger er baseret på denne hemmelighed, som i bund og grund lærer dig at "fremsætte ønsker korrekt. "Det er svært at tabe sig, hvis du ikke helt i detaljer forstår, hvad slankning vil give dig. Det er ikke let for en pige at afvise endnu et stykke slik, hvis hun ikke husker selve den badedragt, hvor hun vil paradere langs netop den strand og lægge mærke til netop disse udseende. Ingen principper for rationel ernæring vil hjælpe dig med at tabe dig uden spændende fantasier om dig selv, og hvordan du har det i en slank krop, i forskellige outfits, i forskellige livssituationer.
En badedragt er ikke den eneste motivator. Kroppen af overvægtige mennesker oplever alvorlig stress. Konsekvenserne af fedtaflejring og muskelvævsmangel er tidlig aldring, metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdomme, forstyrrede afgiftningsprocesser. . . Dette er ikke hele listen over konsekvenserne af overvægt.
Det er bedre at glemme de abstrakte ord, der engang ikke hjalp dig med at finde harmoni - "Jeg vil tabe mig, være mere selvsikker, sundere og smukkere" - og begynde at tænke på de glædelige øjeblikke, der venter dig.
Et korrekt sat mål er den bedste motivator til at tabe sig.
Liste over grundlæggende regler for målsætning:
- Dine mål (i vores tilfælde er det tanker om at være slank) bør indrammes i små plots (historier, manuskripter, historier, essays - som du vil) med dig i hovedrollen, hvor du detaljeret beskriver den situation, hvor du vil være meget behagelig takket være din slanke krop. Disse historier bør begynde med en detaljeret beskrivelse af din figur i et eller andet tøj (eller uden det), så - dit udseende som helhed, inklusive tilbehør, frisure og makeup; dine handlinger i denne situation (hvordan du kom, satte dig, drejede hovedet, bevægede dine øjne osv. ) og vigtigst af alt - beskrivelser af dine fornemmelser og følelser (hvordan du føler din krop, hvor glad du er, stolt af dig selv, hvor sikker du er og er tilfreds). Som et resultat af dette design får fantasien den energi, der er i følelserne, og som oplader dig med ønsket om lykke – og den vil guide dig, selvom du ikke er helt klar over det.
- Vigtigt: I dine mål skal du kun beskrive, hvad du vil opnå med harmoni, hvad du vil blive, og ikke hvad du vil slippe af med! Og alt dette i nutid, som om det allerede var sket. Du kan ikke skrive til dine egne formål om forsvundne folder, hævelse, åndenød! Beskriv slanke ben, yndefulde ankler, tynd talje og let vejrtrækning. Vores ubevidste, vores indre pige, kan ikke se, hvad der ikke længere er der. Du skal bare tænke ønsketænkning – så vil det ubevidste opfatte disse billeder som et fait accompli og få din krop til at tabe ekstra kilo.
- Du bør have flere sådanne fantasier eller historier, mindst syv. De bør afspejles i forskellige områder af dit liv: personligt liv, kommunikation med kære, arbejde, fritid, sundhed, selvrealisering. Alle har deres egen liste. Når alt kommer til alt, har du brug for harmoni ikke som et mål i sig selv, men som et middel til at forbedre livet i alle dets manifestationer. At være slank i sig selv bringer ikke lykke, men mærkeligt nok kan det planlægges i form af sådanne behagelige situationer forbundet med at være slank. Husk, at opnåelse af dine mål skal give dig ægte glæde, ikke overskud, så de bliver værdsat og støttet af dit indre barn. Du drømmer og skriver mål for ham.
- Hvert af dine mål bør have en tids- og rumramme, så du på et bestemt tidspunkt kan sige til dig selv: "Åh! Det er gjort! Jeg motiverer mig selv. Jeg taber mig".
- Og for at mål med sikkerhed kan gå i opfyldelse, skal de være realistiske og kun afhænge af dig. For eksempel kan du ikke planlægge, at nogen skal forelske sig i dig, men du kan antage og beskrive din selvtillid, glæde, stolthed og beundring for dig selv i en vigtig situation, og dit humør vil gøre det trick. . .
- Dine mål skal være både umiddelbare og kortsigtede, og fjerntliggende og langsigtede. Du bliver nødt til at fordele dem over hele vægttabsperioden, så de, efterhånden som de gradvist bliver til virkelighed, "varmer" dig og stimulerer dig til nye præstationer. Du skal være stolt af dig selv, rose og belønne dig selv for hvert mål, der går i opfyldelse. Husk at opdatere dine "glade planer", efterhånden som de skrider frem. Der er kun én betingelse: Belønningen bør ikke være i form af en sød bolle eller burger. Hvad kan du lide? Ny kjole, gå i teatret, møde venner? Der skal være mindst syv mål hele tiden. Når målene løber ud, vil vægten stoppe.
- Du er på rette vej, hvis du i færd med at fantasere, tænke og skrive mål oplever glædelig spænding, utålmodighed og kløe i fingerspidserne: "Åh, jeg ville ønske, jeg kunne skynde mig! "Åh, hvor vil jeg gerne det her! Hvor bliver det fantastisk! "Du kan "teste" et allerede gennemført mål ved mentalt at holde og veje det på den ene hånd, mens du placerer dit yndlingsprodukt på den anden. Forestil dig dens lugt, smag. . . Hvad opvejer? Hvis produktet stadig foretrækkes, kan dit mål være ufærdigt eller ikke helt nøjagtigt.
Mål er en stærk drivkraft i din rejse for at komme i form. De vil arbejde et sted i bevidsthedens dybder og vise den rigtige retning.
Hvad skal man gøre - trin for trin plan
Denne artikel er ikke en instruktion eller en guide til handling. Det kan tvinge dig til at begynde at analysere mulige årsager til din nedsatte motivation. Som praksis viser, er der væsentligt færre motiverende incitamenter i at arbejde med overvægt end demotiverende, så sidstnævnte skal bearbejdes nøje.
- Bestem relevansen af målet: har du virkelig et ønske om at tabe dig?
- Husk vigtigheden af en afbalanceret kost. Mangel på D-vitamin, krom, B-vitaminer og komplette fedtstoffer i kosten fører til øget appetit.
- Søg professionel hjælp. Hvis du er overbevist om, at du har et ønske om at tabe dig, og det er relevant i dag, er det bedre at søge hjælp hos en psykolog eller psykoterapeut, da det ofte er svært at klare problemet på egen hånd på grund af indre modstand.
Og før du begynder at omsætte den erhvervede viden i praksis, vil vi give dig det vigtigste råd: Kæmp ikke med vanskeligt fedt, tving dig selv til at tabe dig. Det er vigtigt at opbygge venskaber og partnerskaber med din egen krop. Den mest givende motivator er dig selv.